腹式呼吸法
广播简介
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腹式呼吸可分为正向呼吸和反向呼吸两种。 向下呼吸是指吸气时腹部肌肉轻轻扩张。 只要你感觉舒服，尽量深吸气，然后呼气时收缩肌肉。 逆呼吸与正呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹部肌肉，呼气时放松腹部肌肉。
这样呼吸变得轻柔，只占用肺活量的一半左右。 舌尖轻轻触碰上颚。 反向呼吸和正向呼吸之间的细微差别：呼吸仅涉及下腹部的肌肉，即肚脐下方的耻骨区域。 吸气时轻轻收缩该区域的肌肉，呼气时放松。
原理播报
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腹式呼吸涉及上下移动隔膜。 因为吸气时隔膜会下降，将器官向下推动，所以腹部而不是胸部会扩张。 因此，当你呼气时，你的横膈膜会比平常升得更高，让你可以深呼吸，排出更多滞留在肺底部的二氧化碳。
呼吸模式广播
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腹式呼吸
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓上下直径增大。 正常一次腹式呼吸大约需要10-15秒，可以吸入大约500毫升的空气。 腹式呼吸时，膈肌会下降，腹压会增加。 感觉就像空气直接进入腹部。 这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉手有轻微的起伏。 [1]
胸式呼吸
大多数人，尤其是女性，大多采用胸式呼吸，只会导致肋骨上下移动，胸部略有扩张。 肺底部的很多肺泡还没有得到彻底的扩张和收缩，因此没有得到很好的锻炼。 这样氧气就不能充分输送到身体各个部位。 久而久之，身体各个器官都会出现不同程度的缺氧，很多慢性疾病也会因此出现。
因此，学习呼吸可以有效增加身体的供氧量，净化血液，使肺组织变得更强健。 这样，我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病； 同时，由于呼吸时膈肌和肋间肌也得到了锻炼，我们的活力和耐力也会相应增加，我们的能量也会相应增加。 更加丰富。
以下方法可以帮助您判断自己的呼吸方式是否健康： 如果您吸气时胸部和腹部收紧，呼气时扩张，则表明您的呼吸方式不正确。
优势播报
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1、可以增加横膈膜的活动范围，横膈膜的运动直接影响肺部的通气量。 [2]
研究证明，膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。 坚持腹式呼吸半年，膈肌运动幅度可增加四厘米。 这对于肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复方法之一。
2、扩大肺活量，改善心肺功能。 它可以最大限度地扩张胸廓，扩张和收缩肺部下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
3.减少肺部感染，特别是肺炎的可能性。
4.可改善腹部脏器功能。 它可以改善脾胃功能，帮助舒肝，促进胆汁分泌。 腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，这对高血压患者非常有益。
5、安神益智。
6、腹式呼吸可以有效消除腹部多余脂肪，是爱美女性的首选练习。
练习方法播报
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吸入
仰卧或舒服地坐着，可以将一只手放在腹部和肚脐上，全身放松，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地扩张腹部，使腹部隆起，胸部保持不动。 [3]
呼气
腹式呼吸
腹部自然下沉并向脊柱内收，保持胸部静止。 腹部尽量向内收缩，将肺部的废气全部呼出。 这样做时，膈肌会自然上升。 来回循环，保持每次呼吸的节奏一致，仔细感受腹部的起伏。
腹式呼吸的关键在于：无论是吸气还是呼气，都尽量达到“极限”量，即吸气直至无法再吸气，呼气直至无法再呼出。 同理，腹部也应相应地收缩和扩张到极致。 如果每一口呼吸都直达下丹田那就更好了。
练习腹式呼吸一般用于保健。 由于吸入的氧气量比正常高出两到三倍，因此还可以用来治疗人体各部位的疾病。 例如，如果你头痛，当你深吸一口气时，你可以突然将脚后跟抬离地面，迫使空气直冲头部，然后呼气。 当然，不同的康复治疗应与药物相结合，并应在医生的指导下进行。
腹式深呼吸简单易学。 可以站立、站立、坐着或躺着进行。 任何时候都可以做，但最好是躺在床上。 仰卧在床上，松开腰带，放松四肢，集中注意力，排除杂念，也可以说是进入了气功状态。 用鼻子慢慢吸气，鼓起腹部，每次屏气10～15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。 深腹式呼吸的持续时间由个人控制，也可以与胸式呼吸相结合。 这是呼吸系统的交替运动。 如果能坚持多年每天做深腹式呼吸，就会有强身健体、延年益寿的奇效。
吹气球
拿一个未充气的气球。 深吸一口气，直到无法呼吸为止，屏住呼吸一会儿，慢慢地向气球口吹气，直到无法再吹为止。 吹气球并不是吹得快或吹得多，而是尽可能地吹出空气。 不要太勉强，根据自己的身体情况量力而行。 其实这就是腹式呼吸。 长期坚持不仅有利于减少肺部残气量、改善肺功能，对于慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病患者还可以延缓病情进展。 如果没有气球，可以在玻璃瓶中装满半瓶水，插入吸管，向吸管内吹泡泡。 效果是一样的。 [4]
通知播报
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1. 深、长、缓慢地呼吸。
2. 用鼻子吸气，用嘴呼气。
3.每次呼气和吸气保持约15秒。 即深吸气（鼓腹）3~5秒，屏气1秒，然后慢慢呼气（收腹）3~5秒，屏气1秒。
4、每次5至15分钟。 30分钟最好。
5、对于身体健康的人来说，可以延长屏气时间，呼吸节奏尽量放慢、加深。 身体不好的人不需要屏住呼吸，但需要足够的吸气。 每天练习1至2次，以坐、卧、行、跑的姿势练习，直至微热、微汗。 尝试使腹部膨胀和收缩 50 到 100 次。 如果呼吸时有唾液溢出，请慢慢吞咽。 [5][6]
